コロナ太りを解消！自宅で簡単にできるダイエット法や対策とは？
コロナウィルスの影響でお仕事が休業になったり在宅勤務になったりと、自宅で過ごす時間が増えた方も多いと思います。
外に出たくても今は自由に出られる状況ではないため、運動不足になり体が怠けがち。
また、いきなり自宅で過ごす時間が増え
「ついお菓子に手が伸びてしまう」
「気付いたら体重が増えていた」
という方も少なくないかと…！
もちろん私も、日々コロナ太りに怯えています（笑）
そこで今回は、自宅でもできる簡単なダイエット法や、コロナ太りしないために必要な対策をご紹介します♪
SNSでもトレンドワードになりつつある「コロナ太り」
インスタグラムを中心としたSNSでトレンドワードになりつつある「コロナ太り」は、これから更に注目されるワードになると思います。
普段痩身エステやジムなどに通い体型をキープしていた方でも、営業自粛や外出自粛の影響で一時的に通えなくなってますよね。
今は大丈夫だと思っていても、長引く自粛生活で少しずつ体型が変化してしまう可能性は誰にでもあります…！
そんなコロナ太りを避けるべく、自宅で誰もが実践できる「コロナ太り対策」にはどんなものがあるのでしょうか？
買い過ぎない・食べ過ぎない
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個人的にはこれが最も重要だと思うほど、コロナ太り対策には欠かせない「買い過ぎない・食べ過ぎない」こと。
このコロナの時期に必要以上の食材を買い込んだり、普段なら絶対に食べないようなものまで買ったりしていませんか？
これでは余計な出費が増えるばかりではなく「買ったから消費しなきゃ」と必要以上に食べてしまう結果に。
胃を小さくすることは難しくても、大きくすることは結構簡単なんです…。
そのため、必要以上に食材を買わず、食べる量を増やさないことが何よりも大切。これはコロナ太り対策の、基本中の基本と言えます！
朝晩の計2回、体重計に乗る
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これは誰もがすぐにでも実践できるコロナ太り対策の一つ。
「1日1回じゃダメなの？」と思う方もいるかもしれませんが、朝晩の2回乗ることに意味があるんです！
まず朝、まだ食べ物や飲み物を口にしていない状態で体重を計れば「自分の本当の体重」を知ることができます。
そして1日飲食をし、寝る前に体重を計ることで「1日に食べた量」を知ることができますよね。
増えた分を数字として認識するのって、とても大切なんです。
これを習慣にすると自然と意識が高くなり
「昨日より増えてるから今日は更に気を付けよう」
「このくらいの食事ならベスト体重を保てるのか」
と、段々自分にとって最適な食生活が見えてきます♪
毎日体重を計ることは体重増加の抑止力になるため、これはダイエットには欠かせない代表的な行動療法です。
規則正しい生活を送る
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休業中やテレワーク中は、通勤時間がなくなるため時間に余裕ができる方が多いかと思います。
しかし、だからといって不規則な生活を送っていると、ホルモンバランスが崩れ太りやすい体になってしまうんです…！
それ以外にも、不規則な生活は肌荒れを引き起こしやすくなります。
美容にも健康にも良くないので、規則正しい生活を送るよう日頃から意識しましょう！
自宅でできるエクササイズをする
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コロナの影響で外出が制限されていますが、それでも自宅でできる運動はたくさんあります！
例えば、ストレッチや腹筋、背筋、腕立てなどの筋トレやバランスボール。
個人的には、寝ながらできる足パカ体操なんかも簡単でオススメです。普段使わない内ももの筋肉も、効率よく鍛えられます！
出典：MuscleWatching
また、一時期大流行した「コアリズム」や「ビリーズブートキャンプ」などのDVDが部屋の隅で眠っていませんか？（笑）
ちなみに、私の家にもビリーズブートキャンプはあります（笑）
この機会にDVDを引っ張り出して、しっかり運動すれば美容と健康にはもちろん、リフレッシュにもなりますよね。
DVDがなくても、今はYouTubeなどの動画配信サイトで様々な自宅トレーニングの方法が公開されています♪
ネットが普及した今だからこそ自宅で効率良く運動することが可能なので、ぜひチャレンジしてみましょう！
湯船に浸かり代謝を上げる
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運動やストレッチでも代謝は上がりますが、時間のある今だからこそゆっくり湯船に浸かって更に代謝を上げましょう。
肩まで浸かると長時間入っていられないという方は、半身浴にするのも良いかと。
その際に、発汗作用のある入浴剤を入れるのがオススメです♪
ただ湯船に浸かるだけでも体は温まりますが、発汗作用のある入浴剤を入れれば体の芯から温まり更に効果的。
汗と一緒に体の老廃物を排出すれば、心身ともにスッキリできます。
中には美容成分が含まれているものもあるので、この機会に自分好みの入浴剤を探してみるのもアリですね！
まとめ：コロナ太りは回避できる！おうち時間を有効に使おう
やっと暖かくなって、外での遊びが楽しめる時期なのにコロナの関係で外に出られず、ストレスを感じている方も多いはず。
私自身も、週末は必ず外に出掛けていたので、全くストレスがないといえばウソになります…！
しかし、長引くことがあっても永遠にこの状況が続くわけではないので、少しでも前向きに捉えて自宅での時間を有効活用したいですよね。
運動や食生活を改善すればダイエットだけでなく、美容と健康にも目を向ける良い機会になることは間違いありません。
そして今大変な時期ではありますが、だからといってネガティブな思考になっている時間ほど勿体ないものはありません！
私は久しぶりに会う友達に「あれ？太った？」「なんか老けた？」と言われないように頑張ろうと心に決めています（笑）
今後コロナウィルスが収束し、安心して普段通りの生活が送れるようになった時に思う存分楽しむためにも、今は自宅でできることを楽しんでいきましょう♪
