コロナで外出自粛の今こそ家でできるアンチエイジング法とは？
コロナウィルスの影響で、外出自粛が続き家にいる時間をどう過ごせばいいか悩む方も多いはず…！
私もめっきり出掛けなくなり、暇を持て余していました（笑）
しかし家でじっとしているだけだと、不健康になる一方。
特にアラサー世代のオトナ女子は、このまま何もしないでいるとどんどん女子力が低下。
これでは「ただのおばさんになりかねない」と、早い段階で気が付きました（笑）
そこで今回は、コロナで外出できない今おうち時間を有効活用すべく「家でできるアンチエイジング法」をご紹介します！
そもそもアンチエイジングとは？
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アンチエイジングとは、「抗老化」を意味します。
医療としてのアンチエイジングと美容としてのアンチエイジングでは意味が少し異なりますが、この記事では「美容」に重きを置いたアンチエイジング法をまとめています♪
美容面でのアンチエイジングというと、シワ・たるみ・シミなどの加齢による衰えを防ぎ美しくいることを意味します。
女性なら少なからず「いつまでも綺麗だと言われたい」「若く見られたい」と思うはず。
私もアラサーですが、常にそう思っています（笑）
そのためには、体に入れる食べ物・飲み物がとっても重要なんです！
どれも特別お金をかけずにできるので、是非最後まで読んでみてください♪
アンチエイジングに効果的な食べ物
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まずはアンチエイジングに効果的で、自宅で簡単に摂れる食べ物をご紹介していきます♪
鮭
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意外かもしれませんが、鮭はアンチエイジングにとても効果的なんです！
鮭には老化を防ぐアスタキサンチンやコエンザイムQ10などが豊富に含まれています。
なんといってもアスタキサンチンの抗酸化作用効果は素晴らしく、ビタミンCの約3000倍もの力があると言われているんです。
美白効果もあるので、女性にとってうれしいことばかり。
特に日本人は昔から焼き鮭を食べる習慣があり、スーパーでも必ずと言っていいほど手に入る食材なので毎日の食事に取り入れやすいですよね。
焼き鮭の他にも、豆乳クリーム煮や塩麴漬け、みそ漬けなどにすると更に栄養価が高くなりおすすめです♪
トマト・パプリカなどの赤い野菜
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赤い野菜には、強い抗酸化作用やβ-カロテンという美容やアンチエイジングに効果的な成分がたっぷり含まれています。
そのため同じピーマンでも、黄色や緑よりも赤の方がアンチエイジングに効果的。
特にトマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が強く、ビタミンEの100倍もあるんです！
また、同じトマトでも一般的な大きいサイズのトマトよりも、ミニトマトの方が栄養価が高くなっています。
トマトを買う際、ミニトマトを選べば更に高いアンチエイジン効果が期待できますね♪
アーモンド
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スーパーフードとして話題になり、今ではコンビニでも手軽に買えるようになったアーモンド。
そんなアーモンドに含まれるオレイン酸が、お肌の老化防止に絶大な効果があると言われています♪
また、アーモンドには美肌効果の他にダイエット&リバウンド防止効果も。
カロリー自体は決して低くないため、食べる量は1日20粒がベストですが、アーモンドのカロリーは太りにくいのが特徴。
そして豊富な食物繊維が、腸内環境を整え便秘解消に繋がります。
更に、ビタミンEが脂肪の燃焼を助ける役割を果たしてくれるので、美を追求する女性にとってアーモンドは欠かせない食べ物なんです！
きのこ類
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きのこ類は、多くの現代人に不足しがちなビタミンDを含む貴重な食材の一つ。老化防止効果が高いことでも注目されています。
カロリーが低くヘルシーでありながら、きのこ類に含まれる抗酸化成分は熱に強く、加熱調理しても壊れにくいのが特徴です！
エノキやシメジなどは年間を通して安価でいつでも手に入るので、普段の食事に取り入れやすいですよね♪
また、きのこ類は噛み応えもあるので満腹感を得やすく、ダイエット効果も期待できる優れもの。
春夏はお浸しやポン酢で和えてサッパリ食べるのも美味しいし、秋冬はきのこ鍋なんかもオススメです♪
アンチエイジングに効果的な飲み物
アンチエイジンに効果的な食べ物をご紹介させていただいたので、お次はアンチエイジングに効果的な飲み物についてご説明させていただきます♪
緑茶
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日本だけでなく海外にも浸透している緑茶は、実は健康に関する様々な効果があるんです。
その中でも、砂糖の摂りすぎは老化を早めると言われていますが、緑茶に含まれるカテキンは糖の分解を妨げてくれます！
緑茶を1日1～2杯飲むことで糖化予防になり、たるみやシミを予防できます。
ただ、緑茶は変色すると効果が落ちてしまうので、淹れたてをなるべく早く飲むようにしましょう。
もちろんペットボトルの緑茶でもカテキンは摂取できるので、面倒なら無理に茶葉から淹れて飲む必要はありません♪
こういった身近な飲み物で老化を予防できるのは嬉しいですよね。
ルイボスティー
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ノンカフェインのハーブティーとして妊婦さんからも人気のルイボスティーは、リラックス効果が高いことで有名。
しかし実は、アンチエイジング効果もあるんです♪
ルイボスティーにはポリフェノールが豊富に含まれているので、赤みのある綺麗な色が特徴。
ポリフェノールは抗酸化作用、アンチエイジング、美肌に効果が期待できると言われているので毎日でも摂取したい成分の一つです！
また、整腸作用もあり便秘改善が期待できるので、こういった面でも様々な女性に嬉しい効果がたくさんある飲み物なんです。
茶葉は日持ちするので、ちょっとしたプレゼントにも最適です。
豆乳
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豆乳には、美肌作りに欠かせないビタミンB1、B2、B6がたっぷり含まれています。
そして紫外線や乾燥など様々な外的ダメージからお肌を守ってくれる上に、便秘解消効果も◎
また、豆乳に含まれるレシチンという成分は、コレステロールを下げ生活習慣病予防にもなると注目を集めているんです。
そんな豆乳に飲みにくさを感じる方は、ハチミツを入れたりココアにしてみたり、バナナやベリーと一緒にスムージーにするのもオススメ♪
グラタンやクリームシチューを作る際に、牛乳ではなく豆乳に変えるのもコクが出ておいしいですよ！
赤ワイン
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先ほどご紹介したルイボスティーと同じく、赤ワインにもポリフェノールが豊富に含まれています。
そのため、「お酒は好きだけど、美容と健康にも気を付けたい」という女性にぴったりです♪
赤ワインには抗酸化作用があるのはもちろん、血流を良くしくすみの原因となる老廃物を流す働きがあるのが嬉しい。
また、赤ワインに含まれるレスベラトロールという成分がここ数年注目されています。
レスベラトロールには、女性ホルモンのバランスを整える役割があるんだとか。
赤ワインを飲むときは、同じく美容と健康に良いとされる緑黄色野菜を使ったバーニャカウダなんかをおつまみにするのがオススメですよ◎
自宅で簡単にできる！シワ予防の運動もおすすめ
アンチエイジングに効果的な食べ物、飲み物以外にも、自宅でできる簡単な体操も取り入れましょう♪
特にアラサー世代になると段々と気になり始めるのが、顔のたるみやほうれい線…。
そんなたるみやほうれい線も、高いエステサロンへ通わずに自宅でできる簡単な予防体操があるんです。
出典：美容家 田中愛の美容動画(＾▽＾)
これ、実際に私も家でやっています♪
簡単なのに、ちょっとやるだけで顎周辺がすごい疲れるんです（笑）
普段の生活では、意外と顔の筋肉って使えていないんだな～と実感します…！
今コロナの影響で人と話す機会が減り、更に顔に筋肉を使えていないと思います。
なので、こういった体操を積極的に取り入れて、老化防止対策をしていきましょう◎
まとめ：コロナで外出自粛中でも自宅で簡単に美容ケアはできる！
いかがでしたか？
コロナの影響で思うように生活ができず、ストレスを抱えている方は多いと思います。
しかしそんな中でも、今家でできることを探して時間を有効活用するよう意識しましょう！
そうすれば、コロナウィルスを収束させること以外でも、この外出自粛期間が自分にとって無駄なものではなかったと思えるはずです♪
家でゆっくり自分磨きができるチャンスなので、是非ご紹介したアンチエイジング法を試してみてください◎
